Aos domingos, 8h15 no

teste teste teste
Apresse o passo
Saúde

Apresse o passo

Com ritmo e regularidade, a caminhada aumenta a expectativa de vida

Por Sempre Bem

Não é novidade pra ninguém que a prática regular de atividades físicas é fundamental para garantir mais qualidade de vida. Agora, uma notícia ainda melhor é que uma boa caminhada com ritmo acelerado e regularidade aumenta em 15% a expectativa de vida.

Um total de 150 minutos semanais já é suficiente para você deixar de ser uma pessoa sedentária e garantir mais saúde. Divida esse tempo como quiser – 5 vezes na semana durante 30 minutos ou alterne os dias e aumente o tempo – o que não pode é ficar parado.

Lembrando que não é um passeio, é um exercício. Portanto, a caminhada deve ter um ritmo acelerado e a roupa deve ser adequada e confortável. Não é recomendado também caminhar batendo papo, pois a coluna e o pescoço ficam com a postura alterada.

Além de garantir mais uns anos de vida, a caminhada traz benefícios para a memória, aumenta a imunidade, previne doenças cardiovasculares e a osteoporose, e controla o diabetes e a pressão arterial, ou seja, sobram motivos para você levantar do sofá, calçar o tênis e apressar o passo.

Caminhada, trote e corrida
Na caminhada existe uma fase de contato com o solo o tempo todo, e o impacto chega a ser 1x e meia o peso do corpo. O trote seria aquela corridinha curta com os pés geralmente próximos do chão, na qual a velocidade e o impacto vão aumentando e deixam o exercício mais intenso.

Na corrida acontece a fase aérea, na qual as passadas são maiores e em algum momento você chega a ficar com os dois pés fora do chão. Nesse caso, o impacto chega a ser 2x e meia o peso do seu corpo.


CAMINHADA

CORRIDA

NÃO ESQUEÇA: antes de começar a praticar qualquer exercício, procure um médico e faça uma avaliação física. Além disso, a escolha do calçado também é fundamental. Um bom tênis garante mais estabilidade, interfere na absorção do impacto e, consequentemente, diminui os riscos de lesões.

Por Sempre Bem

Comentários

Cantinho da Bruna

Bruna Thedy mostra que uma produção não precisa de muito para fazer bonito.

Conheça