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mão imobilizada por ler-dort mão imobilizada por ler-dort Foto: Adobe Stock
Saúde

Como prevenir e tratar a lesão por esforço repetitivo

Por Sempre Bem

A rotina de trabalho muitas vezes nos obriga a realizar os mesmos movimentos de forma contínua e recorrente. Digitar, dirigir, fazer crochê, tocar piano, praticar esportes, realizar atividades domésticas ou qualquer outra que sobrecarregue o sistema musculoesquelético pode resultar em LER - Lesão por Esforço Repetitivo.

Um levantamento do Ministério da Saúde apontou aumento de 184% na quantidade de lesões em 10 anos. O mesmo estudo indicou que o problema atinge principalmente mulheres (51,7%), entre 40 e 49 anos (33,6%). Conforme o INSS, mais de 20 mil pessoas foram afastadas dos seus postos de trabalho por causa das LER somente em 2017. Isso representa 11,19% de todos os benefícios concedidos naquele ano.

O Sempre Bem explica como prevenir e tratar a Lesão por Esforço Repetitivo, mas antes é preciso entender o que é e a causa essa doença ocupacional.

O Que É Lesão por Esforço Repetitivo?

A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) é um grupo de doenças que atinge as partes moles do sistema musculoesquelético (músculos, nervos e tendões). Caracterizada como um Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho (DORT), é causada pela atividade repetitiva e contínua que sobrecarrega o organismo. 

Confira também o artigo (Saúde das articulações: cartilagens precisam de colágeno)

O distúrbio provoca dor nos membros superiores e nos dedos, além de problemas que reduzem a capacidade funcional das regiões afetadas, diminuindo a amplitude dos movimentos e causando fadiga muscular e formigamento.

Um ambiente de trabalho em que haja vibração, postura inadequada, esforço excessivo e estresse pode causar a inflamação dessas estruturas, causando tendinite, bursite, tenossinovite, entre outros problemas.

Saiba mais na entrevista da Bruna Thedy com o ortopedista Rodrigo Astolfi (Tendinites e Bursites: entenda a diferença)

Como prevenir

exercicio laboral nas mãos

Com a informatização do ambiente de trabalho, é muito comum que se passe muito tempo sentado em frente ao computador. Para evitar as LER, é necessário adaptar o local de trabalho, ajustando-o às características físicas e especificidades de cada um. Além da postura e do tipo de cadeira, também é preciso atentar para a altura e distância do monitor. 

Leia o artigo (Mulheres x Osteoporose. Como manter os ossos fortes)

Confira algumas dicas para evitar lesões:

  • Permaneça com a postura adequada: costas apoiadas no encosto da cadeira, ombros relaxados e pulsos retos;
  • Mantenha um ângulo reto entre as costas e o assento da cadeira;
  • Deixe as plantas dos pés completamente firmadas no chão;
  • Levante-se da cadeira de hora em hora para pausar os movimentos repetitivos;
  • Faça alongamentos para relaxar dedos, punhos, costas e pescoço;
  • Faça uma parada de 5 minutos a cada 25 minutos digitando;
  • Evite utilizar apoio de pulso durante a digitação, pois isso pode comprimir os nervos do pulso;
  • Digite sempre com os pulsos levemente levantados;
  • Mantenha a tela do monitor entre 50 e 70 centímetros de distância e a um ângulo entre 15 e 30 graus abaixo da linha de visão.

Cadeira

A cadeira é um dos itens mais fundamentais na prevenção de lesões por esforço repetitivo. Ela precisa ser ajustável, possibilitando a regulagem da altura em relação à mesa de trabalho, e com encosto que forneça suporte integral para as costas. Além disso, o assento da cadeira não pode pressionar a parte interna dos joelhos, pois isso afeta a circulação sanguínea nas pernas.

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Como tratar as LER/DORT

O tratamento das LER é feito por meio da prescrição de medicamentos (como anti-inflamatórios) associada à terapia corporal, fisioterapia e até mesmo acupuntura. Além disso, pode ser necessário o afastamento do indivíduo das tarefas domésticas e do exercício do trabalho.

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Referências: Revista Saberes | FSP, 2015 | Ministério da Saúde | Minha Vida

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