fbpx

Aos domingos, 8h15 no

teste teste teste
mulher em prancha de sup meditando mulher em prancha de sup meditando Foto: Adobe Stock
Saúde

Exercícios físicos ajudam a combater o estresse

Por Sempre Bem

O estresse é uma resposta natural que precede uma ação importante para o indivíduo. Quem nunca sentiu aquela euforia após uma grande conquista, antes do primeiro encontro ou com os preparativos do casamento? Esse tipo de estresse é benéfico e estimula a criatividade, a produtividade e até a libido. 

No entanto, quando a mente se mantém estressada para além desses momentos, é bom ficar atento e buscar atividades prazerosas para desconectar-se das preocupações, frustrações e ansiedade. Uma boa opção são os exercícios físicos, que produzem substâncias no organismo, trazendo sensação de prazer e bem-estar. 

É tanta correria no dia a dia, cobranças por alta performance e grandes resultados, boletos a pagar, que é preciso reencontrar o equilíbrio para a mente e para o corpo, evitando, assim, possíveis problemas de saúde. Por isso, o Sempre Bem explica como a atividade física diminui os níveis de estresse e ainda lista os melhores exercícios para isso. Acompanhe nas próximas linhas!  

Veja o vídeo (Principais Vilões da Qualidade de Vida)

 

O estresse

O estresse pode ser definido como um conjunto de sintomas emocionais ou físicos em resposta a um estímulo. Em situações de pressão, o organismo libera hormônios e substâncias químicas como adrenalina, cortisol e norepinefrina para deixar o corpo pronto para agir.

Quando o indivíduo se mantém estressado por muito tempo e em situações inadequadas, é que devemos nos preocupar. Isso porque os níveis elevados de cortisol provocam concentração de açúcar no sangue, aumento da pressão sanguínea e redução da libido.

Veja ainda (Encontrando o Equilíbrio: veja como lidar com o estresse)

Além disso, a dificuldade para dormir, sensibilidade excessiva, ansiedade, irritabilidade sem causa aparente, nervosismo e inquietação são prejuízos que podem estar associados à exposição constante a fatores estressantes. 

Tipos de estresse

Agudo

É a reação natural diante de um novo desafio, figurando como a forma mais comum de estresse. Normalmente, são eventos isolados que não têm impacto contínuo no organismo. Esse tipo de tensão ensina o corpo a reagir em situações futuras e é considerado saudável.

Agudo episódico

É quando o estresse agudo acontece com frequência. Nesse tipo, o indivíduo tem preocupação em excesso, é pessimista e fica ansioso sem motivos aparentes. Além disso, ele entende as pressões como parte da vida e acaba desenvolvendo quadros de gastrite, úlcera e outras doenças.

Crônico

É a tensão constante, que nunca desaparece. Nesse tipo, a pessoa também se habitua com ele e acha que faz parte de quem ela é. De acordo com o portal Vittude, o estresse crônico advém de experiências traumáticas na primeira infância, que são internalizadas e afetam a personalidade, a visão de mundo, a crença, entre outros fatores da vida do indivíduo.

Exercícios físicos x Endorfina

A atividade física é excelente para manter a saúde e uma boa qualidade de vida. E não é só o corpo que ganha disposição com a prática: o bem-estar mental também é estimulado por ela. Ao se exercitar, a circulação sanguínea corporal aumenta, promovendo diversos benefícios, como melhora do sistema imunológico, pressão arterial e saúde do coração.

Veja também o vídeo (Principais Doenças do Coração: saiba quais são)

 

Fazer exercício ainda ajuda no processo de produção e liberação da endorfina na glândula hipófise, aumentando o sentimento de felicidade, relaxamento e bem-estar. A endorfina é um neuro-hormônio fabricado pelo organismo que promove benefícios ao corpo, como melhora no humor, aumento da disposição, alívio de dores e ainda libera outros hormônios inibidores do estresse

Melhores exercícios para relaxar

Os exercícios físicos mais indicados para mandar a tensão pra longe são os que exigem concentração e equilíbrio. Assim, o praticante fica voltado ao momento presente e consegue de fato relaxar. Conheça algumas atividades que são ótimas para combater o estresse.

Correr

mulher correndo no asfalto

Atividade física que estimula bastante a produção e liberação de endorfina, a corrida é ótima para dissolver as pressões de um dia ou semana intensa. A modalidade ajuda a condicionar a mente para suportar a rotina estressante, pois, durante os treinos, o praticante lida com o cansaço e supera os próprios limites.

Leia o artigo (Corrida para um coração forte. Veja benefícios da modalidade)

Pedalar

homem e mulher pedalando

Eis uma atividade que tem ganhado muitos adeptos ultimamente… O ciclismo é uma ótima maneira de mudar a rotina positivamente. Ao pedalar, é possível explorar novas paisagens, conhecer melhor os lugares por onde passa e tudo isso utilizando um transporte que não libera poluentes no meio ambiente, hein! E você ainda pode andar de bicicleta em grupo, o que proporciona socialização.

Escalar

mulher escalando parede

A escalada é um exercício ousado, mas que respeita o ritmo de cada pessoa. Ela requer os equipamentos de segurança e o acompanhamento de um instrutor, mas cada praticante avança no seu tempo. A grande força física e concentração empenhadas faz qualquer um se esquecer das perturbações do dia a dia e proporciona aquela incrível sensação de superar os próprios limites.

Leia também (Impactos físicos e psicológicos da bulimia nervosa) 

Stand Up Paddle (SUP)

grupo de pessoas stand up paddle

Estudos afirmam que estar rodeado por água (desde que de modo seguro) auxilia a mente a dissipar a tensão e cria sensação de tranquilidade. O SUP exige concentração e equilíbrio constante e exercita o corpo como um todo, tirando o foco dos problemas e proporcionando sensação de relaxamento e felicidade. 

Nadar

pessoa nadando

Um esporte que faz bem para a saúde como um todo, a natação também é excelente para desestressar. Além da respiração, ela trabalha a coordenação de movimentos de pernas, braços e cabeça, deixando as preocupações no modo off.

Praticar artes marciais

casal idoso fazendo tai chi

Algumas artes marciais são ótimas para mandar a tensão pra longe, como o tai chi chuan e o kung fu. O primeiro é um tipo de meditação em movimento que agrega técnicas de respiração e movimentos suaves, aliviando a tensão do dia a dia. Já o segundo desenvolve a concentração, o equilíbrio e a consciência corporal, além de permitir extravasar o estresse por meio de golpes.

Assuntos relacionados 

Referências: Vittude | Viva Bem | Minha Vida

Por Sempre Bem

Comentários

Recomendamos

Desodorante Rexona Clinical Classic 3x Mais Proteção 96h Aerosol 91g Protetor Solar Nivea Sun Facial Tinted Antissinais Fps60 50ml Protetor Labial Nívea Med Protection Fps15 4,8g Protetor Solar Neutrogena Sun Fresh Fps 50 200ml Maracugina Pi Com 20 Comprimidos Tenys Pe Desodorante Tenys Pé Baruel Sport Edition Pó 100g

Cantinho da Bruna

Bruna Thedy mostra que uma produção não precisa de muito para fazer bonito.

Conheça