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Como fazer exercício físico sem mexer no orçamento?

Vida corrida e orçamento reduzido são uma realidade para muita gente. Mas nada de descuidar da saúde. Hoje nós vamos conhecer três mulheres que cuidam da casa, dos filhos, trabalho, mas que fazem questão de suar a camisa em uma rotina de atividades físicas rápida, fácil e supereficaz.

Prática de atividade física em casa

Por aqui não tem desculpa para não praticar atividade física de verdade. Raquel Alves, Mayara Santos e Sheila Almeida são amigas e tiveram a ideia de praticar atividade física em casa, no prédio ou em áreas livres devido à falta tempo, orçamento, filhos, dentre outros fatores.

Elas contam que isso as ajudou bastante, porque criaram seu próprio horário e caso não possam estar juntas em determinado momento, o treino é compartilhado para que possam fazê-lo no local onde estiverem.

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Apesar de muitas pessoas não acreditarem, é possível sim realizar exercícios físicos em casa e gastando pouco. “Uma boa dica é procurar no seu prédio uma área de convivência ou de lazer e praças próximas a ele, onde possa fazer movimentos ao ar livre, caso a sua casa não permita”, explica Karine Conrado, educadora física.

Dicas de exercícios

Agachamento na cadeira ou livre com o peso do corpo, um avanço unilateral estático (onde não haja deslocamento e a passada ocorra), polichinelo (onde não tem deslocamento), apoio de frente (onde esteja parado), abdominal são alguns dos exercícios que podem ser feitos em casa. Acessórios, como cordas para pular e bolas de ioga e pilates são grandes aliados.

Confira também (Projeto Verão: os melhores exercícios para emagrecer)

“Se em um treino de cinco exercícios, a pessoa conseguir fazer de três a quatro séries, está ótimo. Mas se consegue fazer apenas um circuito, está tudo bem. O importante é você continuar fazendo e sair do sedentarismo”, pontua Karine Conrado.

Orientação de um profissional

A forma correta não é iniciar a prática de atividades físicas em casa de qualquer jeito. É importante sempre procurar a opinião de um educador físico, que vai dar orientações para fazer os movimentos em casa.

Benefícios da prática de atividade física

As três amigas ficaram muito felizes com os resultados, pois perderam peso, passaram a vestir as roupas antigas que não cabiam, além de estarem com a autoestima elevada.

De acordo com a educadora física, os benefícios que a atividade física traz são inúmeros: motivação, autoestima, melhora a noite de sono e disposição durante o dia, reduz o quadro de enxaqueca, além de auxiliar a estética devido à perda de peso. 

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Matéria originalmente veiculada no programa de 7 de abril de 2019.