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Caminhadas aliviam dores nas costas
Bem-Estar

Caminhadas aliviam dores nas costas

Estudo revela que essa prática é tão eficaz quanto sessões de fisioterapia

Por Sempre Bem

Com certeza você já ouviu falar dos diversos benefícios que uma simples caminhada pode trazer para a nossa saúde - melhora a circulação sanguínea, combate a osteoporose, protege o nosso organismo contra derrames e infartos, entre muitos outros – e recentemente foi realizada uma pesquisa, na qual ficou constatado que alguns minutos de caminhada por semana funcionam, e muito, para aliviar dores nas costas.

A pesquisa foi feita na Universidade de Tel Aviv, em Israel, e constatou que a prática dessa atividade física é tão eficaz quanto algumas sessões de fisioterapia em clínicas especializadas que exigem o uso de equipamentos. Segundo os resultados, publicados no periódico Clinical Rehabilitation, uma rotina de 20 a 40 minutos de caminhada durante três vezes na semana já é suficiente para fortalecer a musculatura e amenizar o problema.

Participaram do estudo 52 pacientes que sofriam de dores na região lombar. No primeiro momento, essas pessoas responderam a um questionário relatando os níveis de suas dores, os momentos em que o problema as incapacitavam de fazer alguma atividade diária, além de resistência muscular e de caminhada. Depois, metade dos participantes foi submetida a um programa de fortalecimento muscular em uma clínica especializada. Eles realizaram de duas a três sessões de fisioterapia por semana durante seis semanas. O restante dos voluntários passou essas seis semanas em uma rotina de 20 a 40 minutos de caminhada por dois a três dias por semana.

Após avaliar novamente os participantes, os autores do estudo concluíram que ambos os grupos apresentaram uma melhora significativa em todas as áreas de avaliação, incluindo o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas. No entanto, no final da pesquisa, quando os voluntários deveriam andar durante seis minutos, o grupo da caminhada conseguiu, em média, andar 80 metros a mais do que as pessoas submetidas à fisioterapia.

Além de aderir a uma caminhadinha, as pessoas que são afetadas por dores na região lombar devem também modificar alguns hábitos:
- Sente-se de forma correta. Evite sentar torto ou “quase deitado”, porque é dessa forma que você causa uma pressão e um atrito muito forte na sua coluna.
- Cuidado ao levantar peso. Procure não inclinar o tronco para pegar algum objeto; o correto é flexionar os joelhos.
- Não inicie uma atividade física sem antes procurar uma orientação médica.
- Procure segurar o telefone com a mão, ao invés de inclinar a cabeça e segurá-lo com o ombro.
- Invista em um bom colchão e um bom travesseiro.

Por Sempre Bem

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